エネルギー

181kcal

タンパク質

12g

脂質

9.4g

コレステロール

40mg

食物繊維

1.9g

カリウム

494mg

カルシウム

84mg

マグネシウム

48mg

鉄

1.1mg

胴

0.18mg

食塩（塩化ナトリウム）

1.4g

レチノール当量

16μg

ビタミンＤ

0.05IU

ビタミンＢ1

0.11mg

ビタミンＢ2

0.10mg

ビタミンＢ6

0.35mg

ビタミンＢ12

0.12μg

ビタミンＣ

17mg

ビタミンＥ

0.75mg

鶏胸肉

100g
フォークで皮に数ヶ所穴をあける

きゅうり

1本
ひと口大の乱切り

トマト

1/2個
ひと口大の乱切り

セロリ

1/4本
筋を取り、ひと口大の乱切り

　

A合わせ調味料

酒

大さじ1/2

塩

少々

しょうが汁

少々

　

B白ごまだれ

練りごま(白)

大さじ1/2

しょうゆ

大さじ1

酢

大さじ1

砂糖

大さじ1

ごま油

小さじ1/2