にしきよ、ちょっと聞いてよ。今日の豆にしき（知識）！

あらためて知ると、ごはんってほんとにすごいのよ！

ごはん1杯分（150g）には、健康に欠かせない栄養がこんなに入っているの。↓

炭水化物（糖質）〔55.7g〕…身体と脳を動かせるエネルギーで、じゃがいも3個分（316g）と同じだよ。

たんぱく質〔3.8g〕…身体をつくり、身体の中でさまざまな働きをする、牛乳コップ約1／2杯分（111m）と同じだよ。

亜鉛〔0.9g〕…皮膚や骨格の発育・維持に必要なミネラルで、ブロッコリー1／2個分（130g）と同じだよ。

脂質〔0.5g〕…身体の細胞をつくったり、エネルギーになり、食パン1／6枚（11g）と同じだよ。

食物繊維〔0.5g〕…おなかの調子を整えて、いろいろな病気を予防するよ、セロリ1／3本分（30g）と同じだよ。

ビタミンB1〔0.03mg〕…疲れた身体を元気にしてくれるよ、キャベツの葉1～2枚分（75g）と同じだよ。

鉄分〔0.02mg〕…身体のすみずみにまで酸素を運んでくれるよ、ほうれん草の葉1～2枚分（7.5g）と同じだよ。

お茶碗1杯分（150g）のごはんのエネルギー（252kcal） は、こんな運動に相当するよ。↓

ランニング（時速8ｋｍ）…38分

自転車（時速15km）…63分

歩く（時速4km）…101分

サッカー…36分

野球…38分

水泳・クロール（分速30m）…51分

平泳ぎ（分速30m）…68分

ごはんのパワーってすごいでしょ。元気のモトなのよ！

みんなごはんをたくさん食べて、寒い冬を乗り切ろう！